Hatha Yoga

Dynamische, vitalisierende und kräftigende Körperübungen (Asana) werden harmonisch mit dem Atem verbunden, wobei der Atem die Bewegung führt. Die Übungsabläufe sind sinnvoll und wirksam aufgebaut, und es werden Variationsmöglichkeiten eingebracht, um im Gruppenunterricht die eigenen Möglichkeiten und Grenzen zu erfahren.

Geduld, Hingabe und Achtsamkeit bestimmen die Yogapraxis mit.

Ein wichtiger Aspekt im Yoga ist, die gesunde Anstrengung von einer Überforderung zu unterscheiden, sodass die Qualität im Üben erhalten bleibt.

Beim Üben von Yoga verschmelzen Entspannung und Anspannung zu einem harmonischen Zustand. Die Yoga-Übungen sollen in einer Leichtigkeit und Stabilität ausgeführt werden. Diese Empfindung wird Sthirasukham-Asanam, die glückliche Empfindung, genannt.

Es wird eine harmonische und enge Verbindung von Atem und Bewegung angestrebt. Es geht nicht um das Erreichen einer perfekten Form – viel mehr interessiert uns, was die Übungen bewirken.

Selbstverständlich sind Flexibilität und Kraft gewünschte Ergebnisse der Yogapraxis. Was aber vor allem zählt, ist die bewusste Ausrichtung der Aufmerksamkeit auf die Körperbewegungen und die Atemführung.

… auf der Ebene des Atems

Der Yoga hat schon immer die enge Kopplung von Atem und innerer Befindlichkeit erkannt und zu nutzen gewusst. Aufgrund ihrer beruhigenden, Stress und Spannung reduzierenden Wirkung stehen Atemübungen im Mittelpunkt, welche den Ausatem betonen.

• In den Atemübungen geht es zuerst darum, den Atem gleichförmiger und ruhiger als normalerweise fliessen zu lassen – wie ein sehr gleichmässiges „Tief-Durchatmen“, das Gegenteil eines flachen, groben, hektischen oder gar stockenden Atems, wie wir ihn oft im Alltag erleben. Dabei kann sich die Atemqualität bereits in der Atembeobachtung verändern, und der bewusst geführte Atem kann sich in seiner Qualität in Richtung lang und fein entwickeln.
• Immer schon galten im Yoga die Atemübungen als wirksames Mittel, um mental zur Ruhe zu kommen.

Yoga und Meditation sind weder sich ergänzende Methoden noch Alternativen: Die Meditation, die Atemübungen und die Körperübungen werden gemeinsam als Yogapraxis verstanden. Kurz gesagt lebt die Meditation von der Fähigkeit, sich in intensiver Weise auf etwas auszurichten und mental damit verbunden zu bleiben. Dazu braucht es Zuwendung und Wachheit. Das Ausgerichtet-Bleiben kann sich zum Beispiel auf einen Körperbereich, auf den Atem oder ein vorgestelltes Bild, ein Symbol oder ein Wort beziehen – oder genauso gut ein Gefühl wie Ruhe, Gelassenheit, Mitgefühl oder Lebenskraft zum Fokus haben. Und natürlich noch vieles mehr …

In einer erfolgreichen Meditation entsteht eine Stimmung von Ruhe, Klarheit und Gelassenheit – ganz einfach deshalb, weil sich so ein ausgerichteter Geist anfühlt. Die nachhaltige Wirkung ergibt sich aus der kontinuierlichen Aneinanderreihung oft sehr leiser und immer sehr persönlicher Erfahrungen.

Die Meditation ist ein alter Weg der Selbsterforschung und Selbsterkenntnis. In der Meditation wird der Fokus der Wahrnehmung verändert: Es steht nicht mehr die äussere Welt im Vordergrund, sondern die Achtsamkeit wird ganz auf die eigene Person gerichtet – auf Körper, Atem, Empfindungen, Gefühle und Gedanken.

Die regelmässige Meditation bringt einen neuen Umgang mit sich selbst und der Umwelt.

Meditation gilt auch als wirksames Mittel zum Abbau von Stress: In der Konzentration auf einen bestimmten Fokus treten Muster, denen wir normalerweise folgen, in den Hintergrund, und neue Muster und Perspektiven können entstehen.

Die 75-Minuten-Lektion „Yoga & Meditation“ beginnt mit sanften Körperübungen, welche auf das Sitzen während der Meditation vorbereiten. Verschiedene Atemtechniken begleiten die Praxis. Danach folgt die Meditation.